이리야

편백나무로 지어진 집에 들어서면 그 향기가 산림욕을 하는 듯한 즐거움을 주지요.

하지만 편백나무가 저렴한 자재는 아니기 때문에 집을 짓는데는 꽤 많은 비용이 들더라구요.

대신 편백나무 목봉이나 베개속 등은 가정에서 쉽게 사용할 수 있습니다. 

오늘은 피톤치드가 풍부한 편백나무 효능에 대해 알아보겠습니다

피톤치드는 무엇일까요?

피톤치드는  희랍어로 'Phtton(식물)+Cide(죽이다)' 라는 뜻을 가지고 있는데 러시아의 한 대학교 학자가 1937년에 처음으로 발견했다고 합니다.  편백나무가 해충들로부터 자신을 보호하기 위해 뿜어내는 물질이라고 해서 피톤치드라는 이름이 지어졌다는 설이 있군요.

나무들은 자신의 몸을 보호하기 위해 어느 정도의 피톤치드를 방출하는데 이러한 까닭으로 우리가 나무가 많은 숲에서 산림욕을 하여 몸에 있는 여러가지 병원균이나 해충, 곰팡이들을 없애고 질병을 예방하고 치료하는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.

그럼, 편백나무의 효능에 대해 알아볼까요?

● 면역력 향상에 도움이 되는 편백나무 효능

레지오넬라균은 설사 또는 폐렴등을 유발하는데 

이외에 여러가지 병균들의 살균작용이 강하며

진드기 및 아토피를 유발하는 해로운 균들을 살균하고 예방하는 역할을 합니다.

항균 함염 작용이 있으며 내성이 거의 없는 천연 항생제로

면역세포를 활성화 시켜 면역력을 향상시키고 항암 작용을 한다고 합니다.

● 악취제거 및 생리기능의 활성화

시원하고 상쾌한 편백나무의 향은 

강력한 살균작용으로 악취들을 억제 또는 제거하는데 

도움이 되며 생리기능의 활성화를 한다고 합니다.

● 불면증 해소와 스트레스 해소 도움

편백나무의 피톤치드는 불면증을 일으키는 물질 중 코르티졸이라는 성분을

감소시켜 숙면을 유도하며 자율신경을 안정시키고

또한 스트레스 해소에도 도움이 되어

편백나무 효능으로 꼽힙니다.

● 피부재생에 도움

편백나무에 함유된 사비넨 성분은 

세포의 콜라겐을 증가시키며 피부재생을 촉진시키는 

역할을 한다고 합니다.

또한 멜라닌을 감소시켜 기미나 주근깨 등의 색소침착으로 인한

피부질환 예방에도 도움이 됩니다.

● 새집증후근에 편백나무 효능 

새집에서는 건축시 사용되는 여러가지 화학물질등으로 인해

휘발성 유기화합물 과 포름알데히드 등이 많이 남아있는데

피톤치드는 포름알데히드와 유기화합물 등의 인체에 안좋은

물질을 제거하는 데에 좋은 효능을 가지고 있습니다.

편백나무에 대해 알아보니 인기가 있는 이유를 알 수 있네요.

나무향을 싫어하는 분들은 거의 없으실 듯 합니다. 

싱그러운 나무향과 함께 건강도 챙겨보세요.

현미에 들어있는 영양과 효과를 알아볼께요. 다이어트 와 미용, 건강에 좋은 식품으로 현미가 주목을 받고 있습니다.

한편, 밥그릇 1개분(150g 당) 열량은 백미 252kcal, 현미밥 칼로리 247kcal로 칼로리는 그다지 다르지 않습니다. 

현미가 건강에 좋다는 이미지가 있지만, 현미밥 칼로리에서는 백미와 거의 다르지 않습니다.

그럼 건강한 것으로 알려져 있는 현미밥에는 어떤 이점이 있을까요?

이번에는 현미가 몸에 미치는 효과에 포함된 영양과 함께 현미밥 효능을 정리해 보겠습니다.

현미는 왕겨만을 제거한 영양이 풍부한 쌀입니다.

배아와 쌀겨층이 남아있는 현미는 영양이 풍부히 포함되어 백미를 상회하는 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 탄수화물을 에너지로 바꾸는 비타민 B1 은 쌀의 5 배나됩니다.

또한 배아에는 리놀레산, 올레산도 균형있게 함유되어 있기 때문에, 생활 습관병 예방에도 효과가 있습니다.

현미의 쌀겨 층에는 주요 영양소중에는 피틴산 (이노시톨 6 인산)가 포함되어 있습니다.

피틴산은 면역력 을 높이는 효과가 있습니다. 또한 강한 항산화 작용이 있어, 이 또한 생활 습관병의 예방 및 노화 방지에 도움이되는 성분입니다.

피틴산의 기능은 혈액 순환을 좋게하여 동맥 경화를 억제하고 콜레스테롤의 대사를 촉진하는 작용도 기대되고 있습니다.

현미에는 GABA 가바가 포함되어 있습니다. 

GABA는 아미노산의 일종으로, 혈당치의 상승을 억제, 혈압 조절, 뇌에 산소를 공급하는 등의 기능이 현미밥 효능입니다.

또한 GABA는 진정 효과를 낳는 등 스트레스 대책에도 도움이 될 것으로 주목 받고있는 성분입니다. 스트레스가 쌓여 있다고 느끼는 날은 주식을 현미로 바꾸어 보는것이 좋을지도 모릅니다.

현미에는 미네랄의 일종 인 셀레늄도 포함되어 있습니다.

셀레늄은 미량으로도 대사에 필수적인 영양소입니다. 이 영양소 역시 항산화 작용이 강하고, 암의 위험을 감소시킵니다.

또한 비타민 C 를 체내에서 효율적으로 사용할 수 있도록 돕는 효과도 있습니다.

현미는 피부를 만드는데 필요한 단백질과 비타민, 미네랄 등의 영양이 풍부합니다.

단백질은 피부와 근육, 머리카락과 손톱과 몸을 만드는데 매우 중요한 영양입니다.

또한 비타민 E 는 백미의 12 배 있으며, 노화 의 원인 인 활성 산소 를 억제하는 효과가 있습니다. 또한 비타민 B6 도 백미의 4 배나 들어 새로운 피부를 만드는 데 필요한 성분입니다.

현미밥에는 미네랄의 일종인 칼륨도 풍부하게 포함되어 있습니다.

쌀의 4 배나 들어있는 칼륨은 섭취시 지나치게 많은 염분을 배출하는 작용이 있습니다. 따라서 고혈압의 개선에 효과가 있습니다.

또한 부종의 원인의 하나로 과도한 염분 섭취를 들 수 있습니다. 칼륨은 부종의 개선에도 효과가 있기 때문에, 부종에 고민하는 분들은 현미를 적극적으로 먹는것이 좋습니다.

양은 적지만 현미는 영양 드링크와 같은 비타민 B가 포함되어 있습니다.

특히 놀라운 것이, 비타민 B1은 마늘의 12 배나 되는 양을 포함합니다.

비타민 B 군은 피로에 부담이 있는 간장의 에너지를 보충하기 때문에 피로 회복 효과가 기대되고 있습니다.

현미밥 칼로리는 백미와 비슷하지만 현미에는 백미의 6 배나 많은 식이섬유가 포함되어 있습니다.

식이섬유는 배의 상태를 정돈하고 변비를 해소 할뿐만 아니라 혈당의 급상승을 억제하고 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 효과가 있습니다.

또한 현미는 씹는 횟수가 많아 포만감도 얻을 수 있기 때문에 변비 해소는 물론이며 비만 방지에도 도움이 됩니다.

현미밥은 영양이 풍부한 탄수화물이지만, 식이섬유가 많기 때문에 잘 씹지 않으면 소화 흡수가 떨어집니다.

현미밥의 좋은 영양 효과를 발휘하려면 어쨌든 잘 씹는 것이 중요합니다.

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콜라겐은 단백질로 체내의 약 30 %가 콜라겐으로  체내의 여러 장기를 형성하고 있습니다. 

또한 세포와 세포를 연결하는 기능도 가지고 있습니다. 이처럼 우리 몸을 구성하는 콜라겐이 부족하면 여러가지 증상이 나타나므로 미용을 위해서도 콜라겐에 더욱 신경을 쓰는 분들이 많습니다. 

우리의 몸을 구성하는 콜라겐. 건강을 위해 콜라겐을 섭취한다고 해도 지나치게 많은 양은 오히려 역효과를 낼 수도 있습니다.

오늘은 콜라겐 부작용과 효능, 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

콜라겐의 부작용

콜라겐에 부작용이 있을까?

콜라겐>은 단백질의 일종으로, 특히 부작용은 확인되지 않습니다.

그러나 섭취하는 콜라겐의 종류와 섭취량에 따라 몸에 불편한 증상이 나올 가능성이 있습니다.

① 알레르기 반응

 식품 알레르기가있는 분은  콜라겐 성분을 확인한 후 섭취해야합니다.

 유통되고 있는 콜라겐의 대부분은 돼지 또는 물고기를 원료로하고 있으며, 안전성이 확인되고 있습니다.

 특히 돼지와 소에서 섭취 한 동물성 콜라겐은 알레르기 증상이 일어나기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

 소를 원료로 한 콜라겐은 광우병 문제 등으로 사용이 제한되어 있습니다.

 동물성 콜라겐에 비해 해양성 콜라겐 피쉬 콜라겐은 알레르기의 원인이되는 성분이 적은 것으로 알려져 있습니다.

 따라서 알레르기가 걱정 분은 해양성 콜라겐을 이용합시다.

또한 알레르기는 콜라겐 자체뿐만 아니라 콜라겐 이외의 성분으로 일어나는 경우도 있습니다.

특히 콜라겐 이외의 성분이 함유되어 있는 경우, 성분 표를 확인하고 마시도록 하세요.

이외에도 단백질 계의 성분에 반응하는 사람은 알레르기의 우려가 있으므로 주의해야 합니다.

특히 주의해야 할 것이 만성 신장 질환 등으로 단백질 섭취의 제한을하고있는 분입니다.

콜라겐은 단백질의 일종이므로, 신장 질환이있는 분은 반드시 사전에 의사와 상담하도록하십시오.

② 여드름 여드름 · 포진 콜라겐 부작용 

 콜라겐을 단번에 많이 섭취하면 세포가 깜짝 놀라 여드름, 여드름, 포진이 나올 수 있습니다.

 몸은 항상 항상성을 유지하고 있습니다.

 거기에 평소와는 다른 성분이 급격하게 증가하면 세포가 반응해, 일정의 증상이 나옵니다.

이것은 며칠 치료하면 낫게 되지만 불쾌한 정도의 증상이 나타나는 경우에는 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

 대처법으로는 갑자기 대량 마시지 않고 조금씩 늘려 가도면 괜찮습니다.

③ 품질에 따라 면역력 저하와 알레르기 유발

콜라겐은 단백질입니다. 

단백질은 가공 방법에 따라서는 변질되어 버릴 가능성이 있습니다.

품질이 좋은 콜라겐 보조 식품은 변질되지 않도록 가공, 제조되고 있습니다.

이것은 가격이 좀 비싼 있습니다.

그러나 일부는 가공 방법이 엉성하고, 품질이 나쁜 콜라겐 제품도 많이 판매되고 있습니다.

변질 된 콜라겐은 체내에서 잘 분해, 흡수되지 않기 때문에 체내에 축적되어 버립니다.

이렇게되면 면역력 저하와 알레르기의 원인이 되는등 콜라겐 부작용으로 나타나기도 합니다.

콜라겐의 영향력

오래된 콜라겐 분해되어 새로운 콜라겐이 생성되지만, 나이가 들수록 그 기능도 쇠약해져가는 데 나이가 들수록 피부의 탄력이 떨어지거나 

몸의 군살 등 다양한 영향이 나오는대로 됩니다.

피부의 진피의 주성분은 콜라겐이기 때문에 콜라겐이 부족하면 여러가지 문제가 나옵니다.

이 콜라겐을 섭취하여 피부의 신진 대사 (턴 오버)을 촉진하여 여드름이나 기미, 주근깨와 기미, 피부 처짐 등 다양한 피부 미용에 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 머리카락의 주요 단백질 성분은 각질이지만, 콜라겐 섭취하면 각질의 합성이 진행되는 것으로, 머리 (탈모와 흰머리)에도 효과적이라고 알려져 있습니다.

나이가 들면서 콜라겐 생성 능력이 쇠퇴됨으로 콜라겐을 최대한 유지하여 젊은 피부와 신체를 유지할 수 있습니다.

콜라겐 효능

·  미용 효과 (안티 에이징) 

·  관절통 등 관절 장애의 개선 

·  발모, 육모 효과, 백발 억제 효과 

·  골다공증 대책 

·  어깨 결림, 요통 증상의 개선 

·  아토피 성 피부염의 개선 

·  화분증, 알레르기 성 비염 

·  동맥 경화 예방 

·  암 예방 

·  치매 예방 등

콜라겐 섭취방법은?

콜라겐의 먹는 방법에는 약간의 포인트가 있습니다.

첫째, 콜라겐의 섭취 방법에서 중요한 것은 

하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취하고 콜라겐을 섭취하는 것입니다.

콜라겐을 섭취해도 하루에 필요한 단백질과 아미노산이 부족하면, 콜라겐을 섭취해도 기초적인 단백질 활용에 사용되어 버립니다.

둘째, 콜라겐은 당분과 함께 섭취하면 콜라겐의 합성을 방해하기 때문에 함께 섭취는 삼가합시다.

셋째, 비타민 C와 철분은 콜라겐의 합성을 돕는 작용이 있기 때문에 콜라겐과 함께 섭취하면 효과적입니다.

넷째, 먹는 콜라겐은 저분자화 한 콜라겐이 흡수가 좋고, 더 효과적입니다.